Hur man bänkar

Vad tar du i bänkpress?

Säg till någon att du styrketränar och sannolikheten att du förr eller senare kommer att få den frågan tillbaka är i princip %.

Kanske har du redan fått frågan sådär gånger.

Oavsett vad som driver dig, så är kg i bänkpress både ett roligt och rimligt mål att sikta på för styrketränande män.

Den här artikeln kommer att städa upp både din bänkpressteknik och din träningsrutin, för att sätta dig på rätt kurs mot denna milsten för överkroppsstyrka.

Först av allt:

Du som är observant såg att jag skrev män i stycket ovan. Just det.

Låt oss snacka lite om män, kvinnor och styrketräning.

Rimliga förväntningar på din styrka i bänkpress

Vad kan du förvänta dig att bänkpressa efter en viss tid?

Om vi ska gå efter ExRx Strength Standards som du hittar här nedanför så kan en vuxen (18+ år) man med en kroppsvikt kring kg förvänta sig att nå kg bänkpress efter ett till ett par års styrketräning. (Jag väger kg och för mig tog det mer än ett år.)

En vuxen kvinna med en kroppsvikt kring kg kan förvänta sig att nå ungefär kg efter samma tidsperiod. Den damanpassade titeln på den här artikeln blir därmed &#;Så tränar du dig till 60 kg i bänkpress&#;. kg fö

•

,
Registered User   : Oct Inlägg: 6	Öka i bänkpress.. Hej. Jag har gymmat i några månader nu och tycker jag fått bra resultat överallt. Bla har jag ökat 20 kg i bänk sen jag börja, då jag enbart tog runt Och nu har jag utmanat mig själv att MAXA innan jul, alltså ca om 2 månader. Tror ni det är i huvudtaget rimligt att öka 10 kg/månad? Och om det kan gå, ni har några tips för att lyckas? Är 16år förresten.

,
Registered User     : Oct Inlägg:	Vräk proteinrik mat, eller all mat förden delen om du inte har något emot att slänga på dig lite extravikt. Hur mycket väger du förresten? Eftersom att du fortfarande är nybörjare (fast vem är inte det?) kan nog 10 kg per månad vara realistiskt om du äter och tränar som en dåre och sover ordentligt.

,

Registered User     : Aug Ort: Linköping Inlägg: 3

Om jag bänkar kg nu, låter det rimligt att jag t • Hur mycket kunna jag öka min bänk varje månad? Om du fråga hur många och hur snabbt ni kan tjäna upp den vikt ni kan bänkpress kan ni tycka för att det existerar bra för att fråga dig ett par frågor. ursprunglig upp existerar, vad existerar ditt fitnessmål? Om detta är för att lägga mot muskelmassa, önskar du närma sig detta metodiskt. Nästa är noggrann vad försöker du bevisa? Nykomlingar till fitness kan skörda stora fördelar snabbare än gamla sker. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images) Samtidigt såsom du ökar din tryck med jämna mellanrum förmå både existera ett indikator på framsteg och en sätt för att uppnå detta, är detta viktigare för att titta vid den större bilden. för att vara på grund av stor från brådska är kapabel leda mot skador alternativt utbrändhet, såsom båda förmå vara återkrävande. Tänk vid sköldpaddan samt haren: långsamt och fast vinner tävlingen! Läs mer: Muskler som används i bänkpressen Välkommen till Muscle Beach Som sagt beror många på fanns du befinner dig inom denna utflykt till Muscle Beach. Ju nyare ni är vid tyngdlyftning, desto snabbare kommer du sannolikt att behärska stapla vid den, vilket gör initiala snabba framsteg under dem första månaderna. Det neuromuskulära systemet i en av kroppens mest adaptiva system,