Gram kolhydrater per kilo kroppsvikt
•
LCHF är en diet som går ut på att man stoppar i sig färre kolhydrater (av typen som finns i bröd, pasta, potatis mm) och samtidigt äter mer fett än vad de flesta av oss är vana vid. Strikt LCHF <20 gram kolhydrater per dag (alt 2%). Normal LCHF gram kolhydrater per dag (alt 5%).
Hur många gram kolhydrater ska man äta per dag?
Det är lagom att 45–60 procent av den energi vi får från maten kommer från kolhydrater. För den som äter kilokalorier (kcal) om dagen motsvarar det mellan och gram kolhydrater.
Hur mycket ska man äta per dag LCHF?
Strikt LCHF kallas ofta för ketogen kost. Det innebär inte noll kolhydrater utan vanligtvis mindre än 20 gram per dag.
Hur stora portioner ska man äta när man äter LCHF?
Man kan bestämma sig för enkla regler som att man bara äter fet yoghurt till frukost, inte som både frukost, mellis och kvällis. – att man tar EN portion som består av 1 bit kyckling, fisk, kött, ca 1 dl gräddig sås, eller en stor klick bea etc, grönsaker (gärna gröna) som växer ovanjord.
Kan man äta hur mycket som helst med LCHF?
Äter man strikt efter LCHF så ska man kunna äta hur mycket man vill eftersom kroppen använder allt fett man f
•
Behovet av kolhydrater varierar inom stor utsträckning relaterat mot antalet timmar träning samt dess intensitet. I tabellen finns Svenska Olympiska Kommitténs () rekommendationer gällande kolhydratintag för idrottare.
Enligt de Nordiska Näringsrekommendationerna (NNR ) bör intaget från kolhydrater artikel energiprocent (E%). Detta innebär att enstaka individ rekommenderas få inom sig andel av sitt energiintag ifrån kolhydrater.
För idrottare likt får inom sig tillräckligt mycket energi stämmer rekommendationerna från NNR gällande kolhydrater/fett/protein relativt väl överens tillsammans med de rekommendationer som finns för idrottare. För idrottare ges dock snarare rekommendationer i x antal gram av kolhydrater eller protein per kg kroppsvikt samt inte inom energiprocent.
En del tycker exempelvis 5 g kolhydrater per kg kroppsvikt samt dag låter mycket. en räkneexempel skulle kunna existera en idrottare som balanserar 80 kg och behöver kcal till att täcka sitt energibehov. Enligt NNR bör ungefär hälften från energiintaget komma från kolhydrater. Här är kapabel vi räkna på 55 E% vilket skulle bli kcal. 1 g kolhydrater motsvarar ungefär 4 kcal. / 4 = g kolhydrater. / 80 = 5,15 g per kg och ljus.
Som oss ser behöver det ej a
•
Baserat på kön, vikt, längd och ålder räknas din basalmetabolism (ditt grundläggande energibehov) ut och multipliceras sedan med aktivitetsnivån du har angett. Den kan du uppskatta med hjälp av exemplen nedan: Lite till ingen träning = Aktivitetsnivå: Träning dagar/vecka = Aktivitetsnivå:
Hur räknar man ut hur mycket kolhydrater man äter?
Tittar man på hur mycket kolhydrater man faktiskt får i sig om man äter/dricker 1 dl vispgrädde så är det alltså 3g. Om man istället skulle äta dricka 10dl så blir det 10*3g = 30g kolhydrater. Mängden kolhydrater man får i sig är alltså i direkt relation till mängden av livsmedel man äter/dricker.
Hur mycket kolhydrater per dag?
Hur mycket kolhydrater är lagom? Det är lagom att 45–60 procent av den energi vi får från maten kommer från kolhydrater. För den som äter kilokalorier (kcal) om dagen motsvarar det mellan och gram kolhydrater. Av dessa bör högst 50 gram komma från tillsatt socker.
Hur många gram kolhydrater per kilo kroppsvikt?
Experterna rekommenderar att den som tränar regelbundet bör få i sig mellan 5 och 8 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt per dag. Kolhydraterna lagras som glykogen i muskler o