Höja sitt immunförsvar

Immunförsvaret är den viktigaste delen i vårt försvar mot infektioner, främmande ämnen samt inkräktare. Den första försvarslinje består från barriärer inom form från hudens hornlager, slemhinnornas skyddande lager samt flimmerhårens renborstande verkan.
denna plats skriver läkaren Bertil Dahlgren om hur du gör starkare ditt immunförsvar.

De angripare liksom trots detta tränger in i vår kropp träffas av ett fullkomlig granateld i form eller gestalt av antikroppar. Det liksom inte antikropparna tar grabb om samt kommer vidare möter försvarsceller som hör till våra vita blodkroppar upp inom en strid ”cell mot cell” var om detta behövs våra försvarsceller själva går beneath i ett kamikazeattack.

Likt ett armé
andra celler inom immunförsvaret besitter uppgifter vilket liknar dem som ingenjörstrupperna har. Mastceller frisätter substanser som sätter igång ett inflammation. Inflammationens uppgift existerar att understödja försvarscellernas samt antikropparnas verkan.
På identisk sätt såsom en armé behöver underhåll behöver även vårt immunförsvar underhållstrupper samt underhållslager.

Ett tips
Antikroppar samt försvarsceller byggs upp tillsammans med hjälp från proteiner, fetter, vitaminer samt mineraler samt vid näringsbrist fungerar ej immunförsvaret optimalt eller

•

Vad kan orsaka nedsatt immunförsvar?

Det finns inget sätt att garantera en sjukdomsfri vintersäsong. Men det finns faktiskt vissa saker du kan göra själv för att påverka ditt immunförsvar, och på så sätt även minska risken för att bli sjuk.

– Alkohol, rökning och stress är tre faktorer kopplade till livsstil som påverkar immunförsvaret negativt. Genom att sluta röka, samt dricka och stressa mindre hjälper du ditt immunförsvar att skydda dig mot sjukdom, berättar Hans Lindholm, läkare hos Min Doktor.

5 sätt att stärka ditt immunförsvar

1. Bra matvanor

Att äta varierat och hälsosamt är viktigt för vår hälsa ur många aspekter – inte minst för ett starkt immunförsvar. Försök äta mycket grönsaker, frukt, bär och fullkorn, eftersom de innehåller viktiga vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter som vår kropp behöver för att fungera på bästa sätt.

2. Motion

Forskning visar att regelbunden motion på måttlig nivå hjälper till att stärka vårt immunförsvar. Under den mörkare tiden på året kan det vara en extra bra idé att motionera utomhus i dagsljus, för att fylla på med D-vitamin och motverka bland annat trötthet och årstidsbunden depression.

– Regelbunden motion är bra

•

Höstens plikter kallar och människor samlas igen inomhus. Runtomkring oss börjar luftburna förkylningsvirus att cirkulera med snuva och hosta som ett brev på posten.

En vuxen person blir i genomsnitt förkyld två till tre gånger per år, barn minst dubbelt så ofta. Och alla med små barn vet att förskolevirusen är extra påflugna och i perioder är det som om de avlöser varandra, med många vab-dagar som följd.

Vanliga förkylningssymtom är nästäppa, halsont, snuva, lindrig feber och hosta. En förkylning kan vara smärtsam, besvärlig och irriterande, men går ofta över av sig själv inom en vecka. Kroppens immunförsvar är effektivt och tar hand om virus och även många vanliga bakterieinfektioner som öroninflammation, halsfluss och inflammation i bihålorna.

Huden och slemhinnorna är kroppens första försvar, men omkring 70–80 procent av kroppens samlade immunförsvar finns i mag-och tarmkanalen.

Livsstilen påverkar immunförsvaret

Vissa personer tycks aldrig vara förkylda medan andra får infektioner på löpande band och hostar och snörvlar sig igenom hela vintern. Ärftliga faktorer kan delvis ligga bakom ett starkt eller svagt immunförsvar, men mycket handlar om livsstilen.

–Det finns en